本文摘要：大家好，我是猫老师健身！带您浏览健身玉人，学习健身知识！今天的阅读共1383个字，读完约莫需要3min，配合音乐体验更愉悦！身材与减肥，是女人一辈子绕不开的话题！如何减肥，如何保持身材，或者进一步改善身材，则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情，从一定意义上说，女人跟自己的身材彻底干上了，而且是一辈子的战争。可是许多女性没有搞清楚，减重与塑形的区别，有些女性减重后“瘦与扁平”没有一丝性感可言，而有些女性体重过百，但丰腴优雅凹凸有致。

大家好，我是猫老师健身！带您浏览健身玉人，学习健身知识！今天的阅读共1383个字，读完约莫需要3min，配合音乐体验更愉悦！身材与减肥，是女人一辈子绕不开的话题！如何减肥，如何保持身材，或者进一步改善身材，则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情，从一定意义上说，女人跟自己的身材彻底干上了，而且是一辈子的战争。可是许多女性没有搞清楚，减重与塑形的区别，有些女性减重后“瘦与扁平”没有一丝性感可言，而有些女性体重过百，但丰腴优雅凹凸有致。

上面这位玉人来自委内瑞拉，名字叫史蒂芬妮·冈萨雷斯，于1990年出生，今年30岁，身高168cm，体重却到达130斤，可是大家可以看出她的身材完全不肥胖臃肿，反而前凸后翘，性感无比。她漂亮、热情看起来像个洋娃娃且肌肉蓬勃，马甲线亮眼，有棕色的眼睛和玄色的头发，有一双漂亮的大眼睛，看起来很吸引人，长长的丝般的头发。她是一个健身喜好者，因跳舞视频和其他健身图片而广受接待，有着120万以上的关注者，有着曲线明白的完美身材、出众的外形，让她获得了多次选美的冠军。

斯蒂芬妮·冈萨雷斯在大学期间学的是工业工程，结业后，并没有从事专业对口的事情，而是凭着自己精彩的外形条件，成为一名模特。从2010年开始她经常到场当地的选美角逐，获得了多次的选美冠军，逐步的名气也越来越大。

斯蒂芬妮·冈萨雷斯对于自己的外形也是很是的满足且自信，身材比例很是完美，D罩杯、马甲线再加翘臀，曲线明白，极具魅力！好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶，许多人在羡慕别人身材好的同时，却忘记了人家背后支付的努力，斯蒂芬妮·冈萨雷斯酷爱健身，声称自己是一位健身狂。斯蒂芬妮·冈萨雷斯由于经常的运动健身，让她的状态看起来还很是的年轻，身姿健美，险些看不到一丝赘肉的存在。

委内瑞拉模特斯蒂芬妮·冈萨雷斯，身高168cm，体重130斤，外形出众，酷爱健身，赢得多次选美冠军。大家以为这位玉人怎么样呢？有许多的女性同样是130斤，但却肥胖臃肿，看到这位委内瑞拉模特斯蒂芬妮·冈萨雷斯的身材，是不是很是羡慕，130斤还马甲线显着，那么该如何运动练出马甲线呢？坐姿屈膝收腹怎么做坐姿屈膝收腹：背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝枢纽略微弯曲，两腿略屈并前下伸，这是起始姿势。注意力集中在腹肌上，其他部位放松，腹肌收缩用力将膝枢纽拉向胸部,同时上体稍前倾。在最高点（巅峰收缩）稍停顿，收缩腹肌一秒钟。

然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气，降落时呼气，回复到起始姿势。注意为保持腹肌连续张紧力，还原行动要慢，抬腿时，上体不能后仰，身体始终保持在起始姿势。做4组，每组18个。

俄罗斯转体：怎么做俄罗斯转体：坐下后上半身向后倾斜，直至绷紧腹部。腿部向上抬起并弯曲成90度。

弯曲手肘，双手握住药球（或其他负重）置于胸前，这是起始姿势。将躯干旋转到右侧，使药球靠近右侧的地板上。然后再将上半身向左侧旋转，使药球靠近左侧的地板上。这是一个完整的行动。

做4组，每组20个。仰卧抬腿卷腹：怎么做仰卧抬腿卷腹：平躺在地板上，将双手自然放在双耳的侧面，双脚并拢，将肩胛骨抬离地板，这是起始姿势。

然后将双脚笔直向上抬至天花板，同时只管卷起上半身，将手肘靠近大腿。保持焦点和臀部绷紧，逐步将双腿放低至地面，但不要触碰地板。

做4组，每组16个。反向卷腹怎么做反向卷腹：首先上身放平躺在垫上。然后双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

之后双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板，这是起始姿势。随后吸气的同时卷起下腹，逐步将膝盖带到胸前静一秒，然后呼气。

最后用腹部的力把脚带回起始姿势。做4组，每组30个。侧髋桥：怎么做侧髋桥：从侧平板支撑开始，侧躺，左手臂置于肩膀正下方，左小臂着地支撑。双脚重叠，焦点绷紧，重新到脚成一直线，这是起始姿势。

腹部和臀部发力，向上侧髋，然后缓慢回到起始姿势后向下侧髋直至拉近地板。每偏重复4组，每组20个。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！以为不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！。

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